- ่ง็ๆฌกๆธ
- 2,453
- 2,453ๆฌก
- ๆ่ฎ
- 193
- 193
- ็่จ
- 34
- 34
- ็ตฑ่จๆ้
- 16:03๏ผ้ๅๆ้๏ผ
- 9ๆ25ๆฅ๏ผ้ฑไบ๏ผ
้ ป้
์ข
๊ต๋ฐฉ์ก์ฌ ์ฐํฉ์ฝํ
์ธ ํ@bccw ยท ่จ้ฑ 1,070ไบบ ยท ๅฝฑ็ 117้จๆฅ็้ ป้็ตฑ่จ้ๅ้ ป้็ๅ ถไปๅฝฑ็
ๅๅพ้ ป้
3:00๐[ ์ 8ํ ๊ตฐ์ข
์ฝํ
์ธ ๊ณต๋ชจ์ ๐ํธ๊ตญ์๐] ๐ถ ํ๋ฆฌ์ด์ฆ๋ฐฑ (์ก๊ตฐ์ฌ๊ดํ๊ต ๋ณธ๋ถ์ค๋ ๊ทผ๋ฌด์ง์๋จ / ๋ฐฑ๋ค๋์ ์ธ 16์ธ)๐
2:56๐[ ์ 8ํ ๊ตฐ์ข
์ฝํ
์ธ ๊ณต๋ชจ์ ๐ํธ๊ตญ์๐] ๐ถ ์ฒญํด48 (ํด๊ตฐ ์ฒญํด๋ถ๋ 48์ง / ์กฐ์น๋, ์กฐ์ตํ)๐
2:05๐[ ์ 8ํ ๊ตฐ์ข
์ฝํ
์ธ ๊ณต๋ชจ์ ๐ํธ๊ตญ์๐] ๐ถ Stride (์ก๊ตฐ 17์ฌ๋จ 100์ฌ๋จ ํฌ๋ณ๋๋ ๋ณธ๋ถํฌ๋ / ๊นํํ, ์ด๊ฐ์จ)๐
3:45๐[ ์ 8ํ ๊ตฐ์ข
์ฝํ
์ธ ๊ณต๋ชจ์ ๐ํธ๊ตญ์๐] ๐ถ ๋ณด๋ผ๋งค์์
๋ (๊ณต๊ตฐ ์ 20์ ํฌ๋นํ๋จ ์ ํ์ค / ์ด์ง์ฑ ์ธ 17์ธ)๐
4:03๐[ ์ 8ํ ๊ตฐ์ข
์ฝํ
์ธ ๊ณต๋ชจ์ ๐ํธ๊ตญ์๐] ๐ถ ๊ฐ์ฒ ๊ตญ๋ฐฉ๋ง (์ก๊ตฐ ์ 50๋ณด๋ณ์ฌ๋จ ์ ๋ณด์ค๋ & ๊ตฐ์ข
์ค / ๊น๊ฑด์ฉ ์ธ 9์ธ)๐
4:59๐[ ์ 8ํ ๊ตฐ์ข
์ฝํ
์ธ ๊ณต๋ชจ์ ๐ํธ๊ตญ์๐] ๐ซ ๋ฌด๊ต๋จํก๋ฐฉ์ ์จ์ ํ ๋ช
์ ๊ตฐ์ข
๋ณ (์ก๊ตฐ ๊ตญ๊ตฐ์งํํต์ ์ฌ๋ น๋ถ 5์ ๋ณดํต์ ๋จ 70์ ๋ณดํต์ ๋๋ 1์ ํต๋ / ์ด์คํ ์ธ 4์ธ)๐
3:49๐[ ์ 8ํ ๊ตฐ์ข
์ฝํ
์ธ ๊ณต๋ชจ์ ๐ํธ๊ตญ์๐] ๐ถ ๋ง๋ฒ์ ๊ตฐ์ข
์์ (๊ณต๊ตฐ ์ 1์ ํฌ๋นํ๋จ ์ ํ์ค / ์์ข
์ค ์ธ 16์ธ)๐
3:59๐[ ์ 8ํ ๊ตฐ์ข
์ฝํ
์ธ ๊ณต๋ชจ์ ๐์ฐ์์๐] ๐ถ ์ ์ง! 10์ฉ์ฌ (์ก๊ตฐ ์ 1๋ณด๋ณ์ฌ๋จ ๊ตฐ์ข
์ค & ์ ํ์ค / ๊น์ฐฝ์ผ ์ธ 9์ธ)๐